quarta-feira, 16 de agosto de 2017

Como definir o abdômen: veja dicas

O primeiro passo para saber como definir o abdômen é não apenas nele, mas no corpo como um todo. De pouco adianta fazer séries e séries de abdominais de diversos tipos de há muita gordura corporal. O tanquinho nunca irá aparecer. Por isso, Anderson santos de Paula, professor da rede de academias Just Fit lembra da velha e boa combinação dieta + exercício. A alimentação equilibrada vai ajudar a eliminar os possíveis quilos extras e também a acabar com a sensação de inchaço. Os exercícios cardiorrespiratórios também contribuem para a queima de gordura e para secar. + Treino para costas: aposte nos exercícios de barra fixa e na remada Para quem é sedentário, Anderson suegere começar esse tipo de atividade (treino na esteira ou na bicicleta, por exemplo) devagar. "Aos poucos, aumente a intensidade e mantenha a regularidade. A ideia é fazer esse treino na maioria dos dias da semana", explica. Exercícios específicos para abdômen Alimentação e treino de cardio em dia, pense no treino específico. Segundo o educador físico, você pode fazer abdominais todos os dias, desde que a ênfase em cada dia seja para uma parte difente. Por exemplo, um dia o treino é para parte superior e, no outro, para a inferior. Nesse caso, os exercícios também não devem ser muito intensos. A sugestão de Anderson é alternar entre 4 a 6 séries de até 20 repetições. Antes de começar qualquer treino, é importante consultar um profissional de educação física. Mas para ajudar, a professora da Smart Fit Damaris Dias lista cinco exercícios para definir de vez o abdômen. Eles trabalham todos os grupos musculares, outro fator importante. Não vale ficar só na flexão clássica e deixar de lado o resto da região abdominal. Todos os músculos devem ser trabalhados. Roll Up Deite de barriga para cima e estique os braços acima da cabeça. Faça uma flexão da coluna e eleve o corpo até que as mãos toquem os pés. Deixe as pernas estendidas no exercício, diz Damaris. Abdominal oblíquo lateral A parte lateral do abdômen também deve ser trabalhada. De novo, deite-se com a barriga para cima, mas agora flexione os dois joelhos de um dos lados do corpo. Eleve o corpo para frente até retirar os ombros do chão e volte ao início. Complete a série, inverta o lado dos joelhos e repita os movimentos. Regularidade é importante ao se falar como definir o abdômen. Mantenha o ritmo de exercícios de cardio e também na musculação.
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