domingo, 7 de maio de 2017

Construa bíceps incríveis variando os exercícios

A variação é parte fundamental para um treinamento eficiente. É necessário uma gama de estímulos novos para fazer com que seu corpo esteja sempre evoluindo. Uma das formas de se realizar isso, como já comentamos, é trocando os exercícios. Eu vou apresentar algumas das minhas variações preferidas para bíceps. 1# Spider Curl: Um dos meus favoritos é a spider curl, onde realizamos o movimento com o peitoral apoiado e o cotovelo apontando para baixo. Ele é um excelente exercício para realmente isolar a musculatura do bíceps e minimizar o efeito da musculatura do ombro. 2# Rosca Direta com Elástico: Uma das variações que mais utilizo da rosca direta é a com elásticos. Além de ser portátil, o fato de a resistência aumentar conforme chegamos mais próximo do final do movimento é algo que não acontece na versão normal do exercício. É possível ainda acoplar o elástico à máquinas para aumentar o trabalho realizado. 3# Rosca no TRX: Outro movimento fantástico pela portabilidade que proporciona é a rosca no TRX. Além da fácil execução, ele busca trabalhar com isometria de ombro, ou seja, exige da musculatura do bíceps através das duas inserções (flexões de ombro e cotovelo). Excelente para quebrar platôs (estagnação do desenvolvimento muscular) e trabalhar a musculatura do core. 4# Rosca Inclinada: A rosca inclinada é um exercício incrível para ajudar a desenvolver o bíceps, dando um estímulo de alongamento e contração sem utilizar uma carga muito elevada. Fica a sugestão de utilizá-lo como último exercício da série para dar um toque final. 5# Rosca no Cabo Alto: A rosca no cabo alto (conhecida como double biceps) é um excelente exercício, pois trabalha da mesma forma que a rosca no TRX, com a dupla ação do bíceps, além de funcionar com carga constante. Mas o destaque desse exercício fica para a fácil concentração no movimento, visto que a posição é de frente para o espelho. 6# Rosca Martelo com Corda no Cabo: Esse exercício é sem dúvida o campeão nas minhas prescrições. Exercícios realizados no cabo, além de trabalharem com carga constante, facilitam técnicas de intensidade e também a realização do movimento com a postura correta. Aplicando essas variações de exercícios nos seus treinos, garanto que, além de fazer da sua rotina menos monótona, você observará novos ganhos. Eles trazem um pouco mais de dificuldade ao treinamento sem ser se limitar ao aumento de carga. O personal trainer Ricardo Wesley apresenta suas variações preferidas no vídeo abaixo. Fonte: Site El Hombre
Share this article
 
Copyright © 2014 BLOG DO RICKY • Some Rights Reserved.
Template Design by RICKY MEDEIROS • Powered by Blogger
back to top