sexta-feira, 13 de janeiro de 2017

Conheça os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Alimentos para Ganhar Massa Muscular 1. Carne Vermelha A carne vermelha é uma importante fonte de proteínas de alto valor biológico, um ótimo alimento para ganhar massa muscular, ou seja, fonte de aminoácidos essenciais, dentre eles, a creatina. Esses aminoácidos são fundamentais para a construção muscular. A carne vermelha também é rica em ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, principalmente a vitamina B12. Além disso, a carne bovina é rica em cobre, potássio e magnésio. Busque os cortes magros e fuja da gordura animal. Cortes magros Patinho – 7 gramas de gordura Maminha – 7 gramas de gordura Músculo – 7 gramas de gordura Lagarto – 9 gramas de gordura Filé mignon – 9 gramas de gordura Coxão duro – 9 gramas de gordura Coxão mole – 9 gramas de gordura 2. Batata Doce Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar, são um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular e ter uma rápida recuperação. Os carboidratos, que darão energia ao longo do treino. O carboidrato integral, que é o caso da batata doce, é indicado por ser absorvido de forma mais lenta do que o convencional, gerando energia de forma constante por mais tempo. O Carboidrato que irá realizar o transporte dos aminoácidos das proteínas para a formação muscular, veja no artigo como ganhar massa muscular. 3. Frango Excelente fonte de vitaminas do complexo B, em especial B2, B6 e B12. Possui altas concentrações de aminoácidos essenciais, para a construção muscular e enzimas, excelente alimento para ganhar massa muscular. Apresenta baixa quantidade de gordura saturada, quando comparada com as carnes vermelhas de corte gordo. A pele do frango também deve ser retirada pois contém um alto valor de colesterol o que é extremamente prejudicial para nossa saúde. 4. Clara de ovo É considerada uma proteína completa e de alta qualidade, um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular pois possui aminoácidos com importantes funções na reparação dos tecidos musculares, rompidos durante a atividade física, ajuda na reconstrução muscular. Omeletes de Clara com uma gema são uma boa “saída” para o dia a dia. 5. Peixes Os peixes ricos em ômega 3 como o salmão, o atum, e a sardinha, devem trazer fazer parte de uma dieta para quem quer ganhar massa muscular, um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular. Além de proporcionarem vários benefícios para a saúde, também ajudam na perda da gordura corporal e asseguram o bom funcionamento do metabolismo. De acordo com vários estudos, o ômega 3 ajuda na recuperação muscular após um treino intenso e pesado, um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular. 6. Espinafre Possui fitoecdisteróides que podem aumentar o crescimento muscular em até 20%. Um dos melhores Alimentos para ganhar massa muscular; Essa hortaliça reúne nutrientes da mais alta qualidade. Possui alto teor de potássio e baixo de sódio, o que auxilia no controle da pressão arterial; vitamina K, cálcio e fósforo, que concorrem para a saúde dos ossos; e luteína, um pigmento da família dos carotenoides benéfico à visão (protege contra catarata). Uma equipe do Instituto Karolinska, na Suécia, mostrou que o espinafre aumenta a eficiência dos músculos. O consumo diário de um prato da hortaliça (300 g) diminuiu em 5% a quantidade de oxigênio necessária à atividade muscular durante o exercício físico. O vegetal é pródigo em nitrato, que chega rápido às mitocôndrias, encarregadas de produzir energia nas células, fornecendo a matéria-prima para este trabalho. Sim, dispensável. 7. Amêndoas Boa fonte de proteína e colesterol bom. Tem vitamina E que beneficia muito os músculos é um ótimo alimento para ganhar massa muscular. Conta com antioxidantes para uma recuperação mais rápida dos treinos. È a verdadeira fonte da juventude, essas oleaginosas contém vitamina E na forma alfa-tocoferol, um antioxidante para o corpo. Os antioxidantes defendem seu corpo dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce. Seus efeitos nocivos são potencializador por cigarros, poluição, estresse e até mesmo o álcool. Amêndoas, assim como as nozes e a castanha-do-pará é cheia de antioxidantes. Eles contribuem para que os músculos se recupere depois de um treino pesado!!! As amêndoas possuem altos níveis de alfa-tocoferol e vitamina E. A vitamina E é responsável por combater radicais livres que são produzidos ao fazermos exercícios pesados. Quanto menos radicais livres em nosso corpo causando danos, mais rápido nosso corpo pode voltar ao crescimento dos músculos (PODE TIRAR). Além de tudo isso, estudos indicam que comer amêndoas pode ajudar na proteção contra o Alzheimer, já que possui vitamina E. Todos os alimentos devem ser temperados com alimentos que contenham baixo valor de gordura, nada de requeijão ou manteiga; prefira grelhar os alimentos do que usar óleo de cozinha, os alimentos para ganhar massa muscular devem ficar longe de gorduras saturadas e refinamentos criados pela indústria de alimentos. Fique longe de manteigas, molhos e outros derivados que dão o “sabor” nos alimentos, prefira o limão, o maracujá, o tomate e outros alimentos naturais para dar o sabor especial aos alimentos. Diminua o sal e prefira as versões mais “lights”, pois o sal causa retenção hídrica o que é muito ruim para definição muscular e ganho de massa, com certeza ele é um dos piores alimentos para ganha massa muscular. Irei criar um artigo somente sobre o sal e seus benefícios e malefícios.
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