quarta-feira, 12 de outubro de 2016

Confira poderosas dicas de musculação para definir seu corpo

1) Organize a ingestão de nutrientes O consultor de fitness Alan Aragon recomenda aumentar a ingestão de proteínas e gorduras e reduzir o consumo de carboidratos refinados. Ele diz que a tradicional pirâmide dos alimentos não é compatível com a prática de exercícios. 2) Aumente ingestão de vegetais "Atletas que comem mais vegetais, não ficam cansados tão facilmente", disse Tony Gentilcore, da academia Cressey Performance, dos Estados Unidos. O especialista em fitness recomenda bater no liquidificador espinafre com dois copos de leite de amêndoas, frutas vermelhas congeladas, aveia, sementes de chia e de linhaça e pó de proteína. 3) Consumir mais vitamina D Pesquisas mostram relação entre músculos fortes e altos níveis de vitamina D em homens. 4) Dividir o consumo de proteína Homens que consomem mais proteína dividida em seis refeições durante o dia, em vez de três maiores, ganham músculo mais facilmente, dizem pesquisadores da Faculdade Skidmore. 5) Encontre o suplemento correto Estudo publicado no Journal of Nutrition aponta que existe um tipo de suplemento mais adequado para cada momento do dia. O do tipo Whey Protein é indicado para ser consumido pela manhã, pois ajudaria a evitar ataques de fome. O assunto pode ser discutido com o médico ou nutricionista. 6) Exercitar todos os grupos musculares Segundo dados do Journal of Strength and Conditioning Research, cada músculo precisa ser movimentado com 10 a 15 sessões exercícios por semana para aumentar de tamanho. Isso significa que um treino feito três vezes por semana deveria contemplar todos os grupos musculares, com 3 a 5 séries de repetições. 7) Levante diferentes tipos de pesos Use mais do que pesos desenhados para realizar os exercícios. Procure sacos de areia, de boxe ou outros objetos nas academais que podem incrementar o treino. 8) Exercícios na barra Levantar o corpo com auxílio de uma barra trabalha mais músculos do que outro exercício para a parte superior. Isso porque é feito usando o peso do próprio corpo. O ideal é conseguir fazer 15 em uma sequência. Para alcançar o objetivo, o treinador de MMA, Chad Waterbury, recomenda fazer os movimentos de manhã e à noite durante três dias, com um dia de descanso, e repetir o treino até conseguir fazer 15. 9) Fazer mais força O exercício clássico de levantar halteres em uma barra pode ser potencializado se pressionar a barra com as mãos durante a extensão dos braços. Em agachamenos, por exemplo, pressione o chão com a ponta dos pés (mas sem mexê-los). Isso irá trabalhar ainda mais a região dos glúteos. 10) Flexão de braços Apoiando uma mão na parede, com os dedos voltados para dentro, mantenha o corpo reto, e fazendo força com o braço, aproxime o tronco da parede. Quanto mais longe estiver, mais força vai fazer. Se não conseguir, use algo como apoio.
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