segunda-feira, 24 de outubro de 2016

Confira a dieta do modelo fitness Marc Fitt

Ter um corpo em forma, ou pelo menos dentro dos padrões, é um bom começo pra se conseguir um olhar diferente daquela gata na qual você está interessado. Entretanto, mais do que estética, o verdadeiro propósito da atividade física é melhorar nossa saúde, bem-estar e qualidade de vida. Um estilo de vida fisicamente ativo ajuda a prevenir e combater diversas doenças como hipertensão, diabetes, obesidade, depressão, estresse, além de melhorar nossa disposição ao trabalho, capacidade cognitiva, estabilidade emocional, qualidade do sono e desempenho sexual. Confira a entrevista com a dieta do modelo fitness Marc Fitt, feita pela FitSeven: FitSeven: Como você começou a praticar esportes? Marc: Eu nasci no Canadá, em Montreal. Sem dúvida posso dizer que sempre fui uma criança atlética: quando fiz 2 anos ganhei de presente um par de patins de verdade para começar a jogar hóquei o mais rápido possível. Na realidade, o hóquei é a minha verdadeira paixão. Eu obtive o primeiro grande sucesso neste esporte aos 19 anos de idade e para isso tive que trabalhar muito. Mas tudo na vida muda e então eu comecei a me aperceber que o hóquei não era bem o que eu mais gostaria de fazer e que eu sentia mais interesse por treinamento de força. FitSeven: E por que precisamente fisiculturismo? Marc: A coisa mais importante que dá o treinamento de força é a capacidade de atingir metas, afinal é você mesmo que inicialmente as coloca e a partir daí vai se ultrapassando a você mesmo e, independentemente das dificuldades, você vai superando os limites de suas capacidades. Eu mudei muito desde aquela altura em que comecei a me engajar seriamente no fisiculturismo. Sem dúvida me tornei muito mais confiante e ficou muito mais claro para mim o que é que eu quero exatamente da vida. Agora meu objetivo é me tornar modelo de musculação de topo. Eu malho seis dias por semana, treinando a cada dia um grupo isolado de músculos. Utilizo tanto exercícios básicos, como isoladores porque acredito que os músculos devem ter constantemente uma carga diferente ou eles não vão crescer. Dou particular atenção às super-séries (supersets) e drop-sets porque vejo na prática que em mim estas técnicas funcionam muito bem, que estimulam o crescimento muscular. Mas quero fazer notar que elas exigem uma alimentação reforçada e que sem energia suficiente as drop-sets simplesmente queimam o músculo. Segunda-feira: peito, panturrilhas, abdômen Terça-feira: costas, abdômen Ambiente: pernas, panturrilhas, abdômen Terça-feira: ombros, abdômen Quinta-feira: bíceps, tríceps, panturrilha, abdômen Quinta-feira: pernas, abdômen Domingo: descanso ou panturrilhas e abdômen FitSeven: Que suplementos você toma? Marc: Acho que a hora mais importante para ingerir suplementos esportivos é logo após o treino, por isso o meu shake pós-treino é composto por 40 g. de proteína, 5 g. de BCAA, 5 g. de glutamina, 5 g. de creatina e 60 g. de dextrose para aumentar a absorção. A proteína é o material básico para a construção muscular, os aminoácidos BCAA são os elementos essenciais para o metabolismo, a creatina é necessária para melhorar os processos energéticos nos músculos e a glutamina ajuda à recuperação muscular mais rápida. FitSeven: E o regime alimentar também deve ser especial, não? Marc: Comecemos pelo fato de eu seguir constantemente uma dieta pobre em carboidratos, embora, como já referi, tome 60 g. de dextrose (similar ao açúcar) imediatamente após o treino para que os músculos obtenham energia e os nutrientes sejam absorvidos rapidamente. Dieta do modelo-fisiculturista Café da manhã: uma banana, uma xícara de farinha de aveia, 5 claras de ovo, 200 g. de iogurte natural (desnatado e baixo teor de carbonato), 30 g. de proteína, vitaminas, ômega 3 em cápsula, vitamina b -100, 5 g. de glutamina. Lanche a meio da manhã: uma laranja, um punhado de amêndoas, 30 g. de proteína. Almoço: 200 g. de frango com 60 g. de arroz integral, uma xícara de verduras, vitaminas, ômega 3 em cápsulas. Snack: um punhado de amêndoas, biscoitos de arroz com manteiga de amêndoa, 30 g. de proteína. Lanche: 200 g. de frango com 60 g. arroz integral, uma xícara de verduras, vitaminas, ômega 3 em cápsula, ácido D-aspártico. Uma hora antes do treino: 20 g. de proteína, 2 claras de ovo, uma xícara de farinha de aveia, maçã e canela (mais vitamina C, ômega 3, vitaminas e vitamina b -100) . Antes do treino: 30 g. de proteína, 15 g. de BCAA. Depois de um treino: 40 g. de proteína, 60 g. de dextrose, 5 g. de creatina, 5 g. de glutamina, 5 g. de BCAA . Jantar: 200 g. de frango com 60 g. de arroz integral, uma xícara de verduras, vitaminas, ômega 3 cápsulas . Reforço do jantar: pudim com alto teor de proteína – 200 g. de iogurte e 30 g. de proteína Ceia: 5 claras de ovos, 20 g. de proteína, 5 g. de glutamina, 2 cápsulas de ZMA, 2 cápsulas de Ômega 3. Se estivermos falando de preparação para uma sessão de fotos, para que os músculos fiquem visualmente mais bem delineados e secos, alguns dias antes da sessão eu limito a ingestão de sal e água e no dia da sessão faço um carregamento de carboidratos. FitSeven: Qual a principal coisa no caminho para o sucesso? Marc: Treinamento sério é apenas 20% do sucesso na criação de um corpo perfeito, 80% depende do que se come e dos suplementos esportivos que se toma, pois são precisamente eles que permitem que você treine com mais frequência e recupere mais rapidamente. Além disso, é importante ter um Objetivo com letra grande. Nota importante: eu nunca usei, e nunca vou usar, esteroides ou quaisquer outras substâncias químicas proibidas. Acredito que com a ajuda dos suplementos esportivos permitidos por lei você pode obter um efeito semelhante mas sem risco para a sua saúde. Lembre-se que treino de força diário sem a alimentação adequada nem suplementos esportivos levam rapidamente ao overtraining. Além disso, não se esqueça que cada tipo de corpo requer sua própria estratégia de treinamento.
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