sábado, 28 de novembro de 2015

Conheça o Heavy Duth, famoso sistema de treino HIT criado por Arthur Jones

Mike Mentzer, que foi um dos melhores culturistas da década de 70, adoptou a filosofia de treino HIT de Arthur Jones e cedo a modificou noutro sistema chamado Heavy Duty, caracterizado por um número de repetições mais reduzido, cargas mais pesadas e também pela utilização de técnicas de alta intensidade. O sistema de treino HIT, criado por Arthur Jones prescrevia séries de 20 repetições por exercício, mas Mentzer reduziu esse valor para 6 a 9 repetições, com um peso tão pesado o que fizesse chegar à falha entre a 6ª e a 9ª repetição e continuava a treinar para além da falha com o recurso a técnica de alta intensidade, tais como repetições forçadas, repetições negativas e o sistema rest-pause. Também defendia que se deveria treinar com pelo menos um companheiro de treino, para oferecer assistência assim que o atleta atingisse a falha e auxiliando na utilização das várias técnicas de alta intensidade, especialmente na realização de 2 a 3 repetições forçadas. Este é um dos programas de treino que Mike Mentzer utilizou ao longo da sua carreira e nos últimos anos tinha vindo a aumentar cada vez mais os períodos de descanso entre cada treino, enfatizando a importância do descanso e recuperação adequada, essencial para a obtenção de progressos. GUIA BÁSICO DO HEAVY DUTY Este sistema de treino caracteriza-se por uma intensidade muito elevada. Não dê menos que 100% do seu melhor em todo e cada treino. Mantenha sempre a forma técnica adequada ao executar os exercícios. Aqui deve-se optar por um número reduzido de séries e de exercícios. Os treinos nunca deverão durar mais que uma hora. Deve-se realizar o menor número possível de treinos por semana; faça apenas o mínimo essencial. Chegue à falha entre a sexta e a nona repetição. Tente ir ganhando força dentro destes valores. Vá para além da falha realizando repetições forçadas e negativas. O Rest-Pause é outro excelente método para continuar a treinar para além da falha. Divida as suas partes corporais em dois treinos e repouse pelo menos 48 horas entre cada treino. Por exemplo, faça o treino A numa Segunda-feira, o treino B numa quarta-feira, o treino A numa sexta-feira e o treino B num Domingo. Veja mais no site Musculação.net ou neste link http://www.musculacao.net/heavy-duty-o-programa-de-treino/ e melhore seu desempenho na academia. Fonte: Musculação.Net
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