quarta-feira, 9 de setembro de 2015

Conheça os benefícios da água e saiba mais sobre suas propriedades

A água é o componente principal do corpo humano. De fato, o corpo é composto por entre 55 e 78% de água, dependendo do tamanho deste. O consumo adequado e regular de água tem inúmeros benefícios à saúde. E um adicional é o fato de não ter calorias, gordura, carboidratos ou açúcar. A quantidade de água que você consome todos os dias tem um papel importante na manutenção de um corpo saudável. Este texto abordará sobre algumas propriedades e benefícios da água para a saúde. O papel da água no corpo provavelmente é de conhecimento geral, pelo menos superficialmente. O fato da água representar em torno de 2/3 do que somos influencia totalmente todos processos em nosso corpo. Esta é provavelmente a maneira mais abrangente de falar para que serve a água. Isso provavelmente explica por que nos sentimos melhor quando estamos bebendo o suficiente. Devido à enorme variação na qualidade da água potável, é impossível fornecer qualquer perfil de nutrientes úteis para “água” por si. Muitas águas da torneira da cidade irão conter menos do que 5 mg de cálcio por copo, menos de 2 mg de magnésio, e apenas quantidades vestigiais de outros minerais. Algumas águas minerais de alta qualidade irão fornecer mais de 25 miligramas de magnésio por xícara, mais de 35 miligramas de cálcio, e pequenas quantidades de mais de uma dúzia de minerais adicionais. Propriedades e benefícios da água Esta seção irá retratar para que serve a água de maneira mais específica. Serão citadas propriedades e benefícios da água para a saúde. 1. Pode ajudar na perda de peso Quem estiver visando a perda de peso pode ser ajudado por aumentar a sua ingestão de água. Alguns estudos levantaram a ideia de que quando as pessoas bebem mais água antes de uma refeição, elas perdem peso mais rápido do que aquelas que não bebem água. A água ajuda a comer menos, dá mais sensação de saciedade, e também pode aumentar o metabolismo. Não é incomum confundir sede com fome. Então, da próxima vez que você tiver alguma sensação relacionada, simplesmente alguns goles de água potável pode ser o que você precisa. 2. Melhora os exercícios no calor Com as devidas precauções, exercitar-se no calor é bom, e manter-se hidratado é uma das coisas mais importantes que você pode fazer. Quanto mais quente o treino, mais suados tendemos a ficar, por isso é importante substituir os líquidos perdidos. Uma vez que um atleta conhece a sua taxa de suor, ele pode começar a substituir estas perdas de fluidos no treinamento e ficar perfeitamente preparado para o esforço. 3. Mantém as coisas em movimento Outros benefícios da água são que ela ajuda a dissolver gorduras e fibras solúveis. Beber bastante água previne a constipação e também reduz a carga dos rins e do fígado, ajudando a limpar os resíduos. No intestino grosso, a água se liga com a fibra para aumentar o volume das fezes, reduzir o tempo de trânsito e tornar mais fácil a eliminação. Quando você não bebe água e líquidos o suficiente, o cólon puxa água das fezes, aumentando o risco de constipação. 4. Ajuda a combater a fadiga em exercícios de resistência A água é uma parte integrante da maior parte de todo treino, e torna-se especialmente importante evitar a desidratação durante treinos longos. Nos exercícios de uma hora ou mais, a água potável pode ajudar a manter o equilíbrio de fluidos, o que ajuda o desempenho atlético e ajuda a evitar a fadiga e exaustão pós-exercício. 5. Pode proteger contra alguns tipos de câncer Pesquisas descobriram que quanto maior o consumo de líquidos, mais baixa a incidência de câncer da bexiga, com resultados mais significativos quando o fluido é água. Uma possível razão pode ser que urinar com mais frequência evita o acúmulo de substâncias cancerígenas na bexiga. Manter-se hidratado também pode reduzir o risco de câncer de cólon e câncer de mama. 6. Pode melhorar o humor Beber água faz sentir tão bem que ela realmente melhora o estado de espírito. Mesmo uma desidratação leve foi apontada por impactar negativamente o humor. 7. Pode ajudar a prevenir dores de cabeça Ficar sem água por muito tempo provoca dores de cabeça em algumas pessoas, e foi identificado como um gatilho da enxaqueca. A boa notícia é que, em um estudo sobre os efeitos da água nas dores de cabeça, os participantes experimentaram “isenção” de suas dores de cabeça dentro de 30 minutos após beber água potável (dois copos, em média). Uma boa maneira de evitar ou diminuir a chance de dores de cabeça é manter-se hidratado durante todo o dia. E se você já estiver sentindo uma dor de cabeça disparada por desidratação, você vai precisar de muito mais água para ajudá-la a ir embora. 8. Mantém os rins funcionando Os rins removem as impurezas do corpo, ajudam a controlar a pressão arterial e fluidos de equilíbrio, por isso eles são cruciais para manter os sistemas funcionando perfeitamente. Mais um dos benefícios da água para a saúde é mantê-los funcionando corretamente. Então beba-a para manter os rins em forma. 9. Energiza Da próxima vez em que você estiver se sentindo fraco/cansado, tente beber dois copos d’água. A sensação de cansaço é um dos primeiros sinais de desidratação e encher-se de água pode acabar com a sonolência. 10. Pode ajudar a se manter alerta Se você tem a necessidade de se concentrar por longos períodos de tempo, manter a hidratação com água pode ser útil para te ajudar a ficar atualizado e focado. A desidratação pode comprometer suas habilidades de atenção, de memória e motoras. 11. Protege as articulações e cartilagens Mais um dos benefícios da água é manter as cartilagens ao redor das articulações hidratadas e macias, garantindo que as articulações fiquem lubrificadas. Ela também protege a medula espinhal e tecidos, mantendo-os saudáveis. A cartilagem, o material que reveste os ossos, tem cerca de 85% de água. Para manter este material protetor saudável, é preciso manter-se hidratado. 12. Melhora os treinos no frio A maioria acha que somente nos treinos de verão, onde ocorre muito suor, deva haver ingestão de água antes, durante e depois. Mas ficar hidratado durante o exercício no frio é crucial também. Uma das maneiras que o corpo perde água é através da respiração, e quando exercita-se no frio, o corpo está trabalhando duro sob as camadas extra de roupas e respirando mais fortemente como resultado. Mas mesmo que esteja havendo o dobro de perda de fluidos, um estudo descobriu que o tempo frio diminui sede. O resultado? Treina-se forte, perde-se água e o corpo não é adequadamente hidratado, o que pode levar à desidratação. 13. Imersão em uma banheira/ducha quente pode diminuir sensação de solidão Pesquisadores concluíram que, quando as pessoas são solitárias, elas passam mais tempo em banhos quentes e chuveiros, substituindo o calor físico por calor emocional. Se o fizer, parece aliviar a solidão e sentimentos de isolamento. Banhos quentes também podem sinalizar a oxitocina, o hormônio responsável pelo relaxamento, normalmente liberado quando o corpo está em proximidade de outras pessoas. Acredita-se que os aumentos na temperatura do corpo podem disparar o gatilho de sua liberação também (embora deve ser mencionado que este estudo foi feito em ratos, e não seres humanos). 14. Pode ser benéfica para evitar a ressaca Beber álcool provoca desidratação, que pode levar à ressaca. Tomar um copo de água a cada bebida alcoólica que você saborear é uma forma de compensar a desidratação (e evitar/diminuir os efeitos da ressaca no outro dia). 15. Ajuda a pensar com mais clareza A desidratação causa o encolhimento dos tecidos cerebrais. Então, quando não você bebe bastante água, o cérebro tem que trabalhar muito mais para se apresentar no mesmo nível. Um estudo descobriu que os estudantes que traziam água para testes se saíram melhor, caracterizando-se mais um dos benefícios da água. 16. Gargarejar mantém você mais saudável Um estudo que acompanhou 400 participantes durante a temporada de gripes e resfriados descobriu que aqueles que gargarejam água regularmente foram significativamente menos propensos a infecções respiratórias. Mesmo quando elas apareceram, os seus sintomas não eram tão graves devido às propriedades da água. 17. Praticar esportes nela é bom para a forma física aeróbica Aeróbicos intensos na água oferecem uma boa forma de exercícios sem impacto. Ela fornece um treino tão eficaz quanto o ciclismo em terra, e pode até mesmo oferecer maiores benefícios cardiovasculares. Dessa forma, este pode ser um benefício indireto da água para a boa forma. 18. Morar perto dela é bom para a saúde Um estudo mostrou que a boa saúde é mais prevalente para os que vivem mais perto do litoral. Seja a proximidade com o ar ao redor, ou as oportunidades para absorver a luz do sol na praia, estar mais perto da água pode propiciar uma saúde melhor. 19. Equilibra os fluidos Como uma boa parte do corpo humano é água, manter os fluidos equilibrados significa que a água está fazendo seu trabalho – transporte de nutrientes, auxílio na digestão, regulação na temperatura e assim por diante. 20. Seu som é calmante A exposição a ruídos desagradáveis (gritos, arranhões, furadeiras elétricas, trens do metrô, etc.) pode elevar a pressão e desencadear a liberação de hormônios do estresse. Em contraste, num estudo, os participantes classificaram água borbulhante como o som mais agradável que foram solicitados a ouvir. Os sons de água corrente também foram apontados por ter propriedades terapêuticas. 21. A natação trabalha o corpo e a mente A natação foi apontada por melhorar a saúde física e mental a longo prazo e é uma ótima opção para quem quer um treino cardio sem impacto. Aqueles que buscam a paz de espírito podem considerar um mergulho na água. Acredita-se que o tempo gasto nela pode reduzir a depressão. 22. Quando congelada, proporciona alívio da dor e inchaço de lesões dos tecidos moles O gelo foi apontado por ser uma terapia eficaz a curto prazo para entorses e distensões. Compressas frias reduzem o fluxo de sangue e inchaço na área afetada e também tratam a dor. 23. Passar um tempo em água fria é bom para os atletas Estudos mostram que a imersão em água fria é benéfica para o desempenho atlético sustentada no calor, e para o tratamento de lesões musculares após o exercício. Em dias quentes, a imersão em água fria pode manter o nível de temperatura do corpo e o sangue fluindo normalmente. 24. Tem sido associada à saúde do coração A água potável pode manter o coração saudável? Parece que um dos benefícios da água é diminuir o risco de morte por doença cardíaca. Uma pesquisa apontou que consumir mais água significa um menor risco de morte por doença cardíaca e que o risco de morte aumenta quando a ingestão de “fluidos de alta energia “(como refrigerantes) aumenta. 25. Uma submersão em água quente dos pés, antes de deitar, pode ajudá-lo a dormir Um pequeno estudo descobriu que adultos com problemas de sono experimentaram um sono melhor e passaram menos noites acordados quando eles imergiram os pés em água quente antes de ir para a cama. 26. Pode ajudar a aliviar o congestionamento Nariz entupido? Inalar vapor de uma panela de água fervente pode ajudar a melhorar o congestionamento. A água salgada também tem propriedades que podem acabar com todo o entupimento. Tente um spray nasal salino para melhorar as coisas da próxima vez. 27. Terapia pode aliviar a dor e ajudar a relaxar Se você sofre de alguma dor crônica, um mergulho em água quente poderia ajudar. A avaliação da terapia spa (imersão em banhos de água quente ou água mineral) mostrou que ela tem sido um tratamento eficaz para a dor e doenças reumáticas. 28. Calor do vapor é bom para o coração Relaxar em uma sauna pode ser tão saudável como calmante. Em um pequeno estudo, os participantes que estavam sentados em uma sauna por 15 minutos todos os dias durante três semanas tiveram a função cardíaca e de bombeamento de sangue melhorados, e foram capazes de se exercitar mais. Os pesquisadores concluíram que a terapia de sauna pode ser um complemento eficaz ou tratamento alternativo para algumas pessoas com insuficiência cardíaca crônica. 29. É importante para o ganho muscular Vários dos benefícios da água anteriormente mencionados contribuem diretamente para a melhora da performance nos treinos. Além disso, um estudo revelou que a diminuição dos níveis de água resulta em encolhimento celular, que provoca a quebra de proteína muscular. A pesquisa verificou que o conteúdo de água dentro de uma célula de músculo (miócito) desempenha um papel fundamental na degradação muscular. Manter os níveis de hidratação adequados irá reduzir a degradação de proteínas e ajudar a síntese de proteínas. Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+) Fontes: Schoffstall, James E., et al. “Effects of dehydration and rehydration on the one-repetition maximum bench press of weight-trained males.” The Journal of Strength & Conditioning Research 15.1 (2001): 102-108. Boschmann, Michael, et al. “Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 92.8 (2007): 3334-3337. Boschmann, Michael, et al. “Water-induced thermogenesis.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 88.12 (2003): 6015-6019. The World’s Healthiest Foods.
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