quarta-feira, 3 de junho de 2015

Correr melhora o condicionamento físico e faz bem ao corpo todo

Você está cansado de saber que exercícios físicos são importantes para a saúde e a boa forma, e também sabe que a corrida é uma ótima forma de aliar exercícios aeróbicos e musculares. Pra falar a verdade, você sempre quis correr, mas quem hoje em dia acha o tempo de praticar corridas quando se tem que fazer malabarismos para dar conta do trabalho, família e lazer – além, é claro, daquela clássica preguiça que bate quando a gente finalmente “desliga” das obrigações. Bem, isso é porque você só tinha ouvido falar que é bom e ainda não leu sobre todos os benefícios da corrida para a sua saúde. Mas isso irá mudar agora! Para quem quer começar a correr, o ideal é correr em dias alternados, de três a quatro vezes por semana, e fazer outra atividade aeróbica nos outros dias. Para quem já é um corredor experiente, é importante manter o pique fazendo treinos mais puxados e específicos de três a quatro vezes por semana e, nos outros dias, dar uma corrida mais leve. O tempo de prática pode variar entre 30 a 60 minutos, sempre lembrando de fazer alongamentos antes de começar, a fim de evitar lesões. Além disso, é importante comprar um bom par de tênis com amortecimento. Outra coisa importante é visitar um médico antes de começar a prática regular da corrida, assim como qualquer esporte e exercício físico. Isso vai te ajudar a evitar lesões, mas, principalmente, pode detectar algum problema de saúde que venha a interferir com a atividade física. Se esse for o caso, o médico lhe aconselhará a melhor forma de praticar a corrida sem riscos. Então, vamos lá. Acompanhe abaixo os reais motivos para praticar corrida – e quais partes do seu corpo irão agradecer o seu esforço ao ar livre. Coração: a corrida faz com que o coração trabalhe mais, aumentando o fluxo sanguíneo para o corpo. A musculatura do coração se fortalece e ocorre um aumento das cavidade cardíacas, o que permite que o coração bombeie maior quantidade de sangue em menos tempo e com menos esforço. Esse aumento de circulação sanguínea promove um equivalente aumento da entrada de oxigênio nos tecidos, o que está relacionado a uma melhora das condições gerais do tecido. Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea através do aumento da atividade de osteoblastos, células que transportam cálcio aos ossos para fortalecê-los. O aumento da densidade evita problemas ósseos como a osteoporose e fraturas. Cérebro: exercícios físicos em geral aumentam níveis de diversos neurotransmissores como a dopamina, a serotonina e a endorfina. A serotonina está associada à sensação de bem estar e em baixos níveis está correlacionada com depressão e distúrbios do sono. Já a endorfina é relacionada ao prazer e relaxamento, dando uma sensação de euforia. Ela está correlacionada à melhoras na memória, disposição física e mental, melhora do sistema imune e prevenção de lesões nas artérias. Outro benefício dos exercícios físicos é a prevenção contra demências e declínios cognitivos, já que a atividade física aumenta a quantidade de mitocôndrias (as “fábricas de energia”) nas células e diminui a ação dos radicais livres. Pulmões: exercícios físicos fazem com que o volume de ar inspirado seja maior, o que aumenta a capacidade do pulmão e, consequentemente, aumenta a absorção de oxigênio. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação (processo pelo qual as artérias se dilatam para permitir passagem de mais sangue), o que faz com que a pressão arterial diminua. Colesterol: atividades físicas causam a diminuição do colesterol LDL (o “ruim”) e aumento do colesterol HDL (o “bom”), o encarregado da manutenção da integridade das artérias. Peso: a corrida ajuda na queima calórica e na perda de tecido adiposo (gordura), o que favorece a perda ou manutenção do peso. É possível perder até 950 calorias em 1 hora de treino. Músculos: os músculos ficam mais resistentes, fortes e bem delineados. Sono: atividades físicas melhoram a qualidade do sono através da produção de serotonina e endorfina, os neurotransmissores que nos ajudam a relaxar e a sentir bem. Estresse: exercícios físicos causam a liberação de cortisol, um hormônio produzido pelas supra-renais que auxilia no metabolismo de glicose, na manutenção da pressão sanguínea, na regulação das funções imunes e nas respostas inflamatórias. Rins: há melhora na função dos rins, que filtram o sangue e reduzem as substâncias tóxicas resultantes do metabolismo. Articulações: correr fortalece a cartilagem e as articulações, prevenindo contra artrite, artrose e outras degenerações das articulações. Aumenta a libido: após 30 minutos de exercícios, há um aumento na testosterona que dura por, aproximadamente, 1 hora. No caso das mulheres, também há um aumento no estrogênio. E aí? Gostou dos benefícios que a corrida pode trazer para você? Então o que você está esperando, arrume logo um tempo para a prática da corrida em sua rotina e você verá os resultados em seu corpo e mente! Créditos e agradecimentos: BelezaMasculina e Bela Vida
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