quinta-feira, 5 de março de 2015

Single Leg Deadlift: Exercício para definição dos glúteos

Um dos melhores para isso é o Single Leg Deadlift, que além de ser muito competente, ainda é muito fácil de ser realizado. Pegue dois halteres e segure um em cada mão para então ficar apenas com a perna esquerda plantada no chão, levantando a perna direita. Dobre o joelho para que sua perna levantada fique em paralelo ao chão. Após cerca de 15 repetições e então troque a perna a ficar suspensa para que a definição ocorra de maneira nivelada, e faça as mesmas repetições. Para melhorar os resultados é preciso fazer o exercício de maneira correta. Sendo assim, dobre para frente os quadris e lentamente abaixe o corpo o máximo que puder sem perder o equilíbrio. Fique nesta posição por alguns segundo e então empurre o corpo de volta à posição inicial. Sempre que fizer força, use os glúteos para mexer os quadris, utilizando o mínimo possível suas costas, ao mesmo tempo em que se deve manter o peito para cima envolvido com o movimento. Além de exercícios específicos para os glúteos, é importante manter sempre o corpo em movimento e para isso os aeróbicos devem fazer parte de sua rotina de treino. São vários que você pode escolher: corrida, caminhada, ciclismo, natação, entre outros. Escolha aquele que prefere e pratique pelo menos 60 minutos diariamente para que assim você faça com que seu organismo se acostume e possa ter melhores resultados para definir regiões específicas, como o bumbum. Sempre é importante lembrar que a alimentação é parte essencial para que aconteça a definição muscular. Ter uma dieta com muito açúcar e comidas fritas faz com que o corpo acumule gordura, ficando flácido. Dê preferência sempre para alimentos naturais como saladas e frutas, e consuma proteína quando estiver decidido a definir algum músculo específico. Ter foco e determinação em seus objetivos fará com que eles sejam mais facilmente alcançados.
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