segunda-feira, 2 de março de 2015

Saiba quais são os melhores exercícios para ganhar massa muscular

Não importa a academia que você frequente, alguns exercícios são simplesmente excelentes para ganhar massa muscular e definir os músculos. Os exercícios compostos geralmente são os mais indicados, e é importante aliar dieta, suplementação, descanso e treino adequados para atingir os resultados. O agachamento é uma das melhores práticas para ganhar força e músculos, e as pernas são muito trabalhadas, com resultado rápido e consistente. Esse exercício também promove o estresse dos músculos superiores, com produção de hormônios anabólicos nas repetições. Enquanto isso, o levantamento terra promove ganhos de massa muscular pelo corpo todo, sendo um exercício de força e explosão visível na execução. As costas, ombros e pernas são os que mais têm o ganho da massa. Já a prática das paralelas trabalha o peitoral, ombros e tríceps de maneira intensa. Isso influencia a modelagem dos músculos das regiões superiores. Já o exercício barra-fixa é um grande aliado para construir os músculos dos bíceps e costas. O supino trabalha a região superior do corpo, um exemplo é o peitoral, e também músculos secundários. E tem efeito com as variações do exercício, como reto, declinado, inclinado, com barra e halteres. E na prática do desenvolvimento há variações semelhantes ao supino e são feitas com halteres ou barra, de maneira básica, sem diminuição da eficiência. As remadas são as melhores para o desenvolvimento muscular na região superior das costas. É possível executar com halteres ou barras. Na remada sentada há bons resultados nos aparelhos, como a remada-cavalinho. E o exercício faz parte de todo treino, sendo um dos melhores para ganho de músculos e definição de braços e ombros. É importante focar nesses exercícios, pois são excelentes para ganho de músculos. As séries devem ser planejadas com a quantidade de peso em aumento de maneira gradativa e também regular. Assim há consistência em cada atividade, com respeito aos limites corporais e também adaptação física individual. A orientação de profissionais, descanso disciplinado e também a visita ao médico e nutricionista, são práticas indicadas para o cuidado ideal com a própria saúde. Dessa maneira o foco principal está na qualidade de vida com bons resultados ao ganhar a massa muscular.
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