quarta-feira, 11 de março de 2015

Os incríveis benefícios da natação 

A natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes. Ao praticar a atividade, nós movimentamos praticamente todos os músculos e articulações do corpo, o que traz diversos benefícios para o organismo, como a melhora da coordenação motora e o desenvolvimento de um sistema respiratório mais resistente a doenças e alergias. Com a natação, é possível perder aproximadamente 600 calorias por hora, enrijecer os músculos e definir a silhueta. Outra grande vantagem é que a natação pode ser praticada desde os primeiros anos de vida. A natação é um dos esportes que mais recomendam os médicos. Praticam-no crianças, jovens e maiores, pessoas com doenças e lesões e outros que estão em perfeito estado físico. Mas que ninguém se engane pensando que nadar é um esporte suave. Pelo contrário, a natação e as sessões aquáticas são uma atividade bastante exigente ideais para queimar gorduras e definir uma boa silhueta. A água é 12 vezes mais resistente e 800 vezes mais densa que o ar. Por isso qualquer atividade aquática tem duas grandes vantagens, implica um trabalho cardiovascular e muscular de todo o corpo, que se move perante a resistência da água. Por outro lado a gravitação do meio causada pela força da flutuação existente faz com que o risco de lesões das articulações diminua, uma vez que os movimentos aquáticos não têm impacto. A respiração é uma das chaves da natação que ajudam a incrementar a intensidade, e em consequência a ter um rendimento mais alto e a queimar assim mais calorias. - Principais grupamentos musculares trabalhados na natação: Quem nada os 4 estilos (crawl, costas, peito e borboleta) trabalha todos os grupamentos musculares. - Dicas para um melhor rendimento físico na natação: A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar. Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade. - Materiais/vestimenta/equipamentos para a natação: Óculos de natação: fundamental para proteger os olhos do cloro ou do sal. Sunga ou maiô. Pranchas: excelente método para aumentar a força nas pernas e melhorar a técnica da pernada e a confiança dentro da água. O material das pranchas varia, podem ser de borracha ou à base de isopor Quando nadar faça séries de 5, 10 ou 15 minutos dependendo do nível que estiver nadando, isto irá ajudar a progredir no seu exercício da natação.
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