quinta-feira, 26 de março de 2015

Musculação: Entenda tudo entre a relação das fibras musculares e o ganho de massa magra

Fibras musculares são as células que constituem um músculo e, ao contrário do que muitos pensam, o ganho de massa muscular não provêm necessariamente da multiplicação dessas células, mas do efeito de inchamento, aumento de tamanho ou hipertrofia destas. Por isso, é tão importante dar atenção adequada para a saúde das suas fibras musculares em trabalhos de ganho de massa. Basta uma lesão comprometendo a saúde dos seus músculos, para que todo o seu esforço de ganho de massa seja posto em risco. Já a importância do ganho de massa é mais conhecida entre atletas. Benefícios como melhora do metabolismo, ganho de força muscular, diminuição da porcentagem de gordura corporal e melhoras na performance, potência e da condição física em geral, são ganhos já amplamente conhecidos, que alcançamos em consequência e, em alguns casos, especificamente pelo aumento de massa muscular (Caso do ganho de força muscular que só é possível após um processo de hipertrofia. Sem o aumento direto do tamanho do músculo, não pode haver aumento de força). Para usufruirmos dos benefícios do ganho de massa sem comprometer nossa saúde, precisamos nos manter atentos ao esforço que geramos em nossas fibras musculares. Isto porque, quando praticamos atividades físicas, provocamos microlesões em nossas fibras musculares que, após um período de descanso e alimentação, se regenera de maneira mais estruturada e forte. Por isso, é tão importante ter consciência que o ganho de massa é um processo gradativo e dependente de inúmeros cuidados, tais como: Cuidados com alimentação: É essencial buscar manter uma dieta adequada. Dietas com alto teor de proteína, por exemplo, são fundamentais no processo de regeneração da fibra muscular. Em casos de atletas de alta performance, este é o momento inclusive de buscar a suplementação para garantir a quantidade ideal de proteínas que deve ser ingerida diariamente. Carga adequada: Um atleta nunca pode ultrapassar o seu limite de esforço, correndo sérios riscos de ganhar uma lesão comprometedora. Ao mesmo tempo, não deve manter a mesma carga por um longo período, pois os músculos se acostumam, pausando o efeito de ganho de massa. Práticas de alongamento: Alongamentos são fundamentais para o ganho de flexibilidade muscular, evitar lesões e alcançar o alongamento da fibra muscular que está trabalhando. Respeitar os períodos de pausa: Assim como a prática da atividade física, o período de descanso do atleta é fundamental para manter a saúde das suas fibras musculares. Isto porque, além de outros fatores, é neste período que ocorre a regeneração destas fibras.
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