quinta-feira, 5 de março de 2015

A importância da água na definição muscular

Quem deseja definir o corpo e se compromete com isso deve ter um sua rotina uma alimentação saudável e balanceada, a prática de exercícios físicos e o consumo de suplementos alimentares para complementar a dieta. No entanto, ao ficar muito focado nestas importantes partes da hipertrofia, pode-se esquecer de um nutriente muito importante para a saúde e também quem quer entrar em forma. A água é indispensável para quem quer atingir o corpo definido. Para quem haja o crescimento dos músculos é preciso ter força muscular, afinal, para maior definição deve-se progredir nas cargas, aumentando seu peso. Um estudo publicado no Journal of Strenght and Conditioning Research atestou que a diminuição da ingestão de água resultou em uma redução de força muscular. Dessa forma, não ingerir a quantidade necessária de água, causando desidratação, pode comprometer o aumento dos músculos por não haver força suficiente para progredir no treino. Pesquisadores ainda descobriram que a água tem papel crucial dentro das células, contribuindo também para evitar rupturas nos músculos. Dessa forma, quem ingere água ficando hidratado, principalmente durante os exercícios físicos, previne possíveis lesões e dores, além de contribuir para o crescimento muscular. Mantendo níveis adequados de água fará com que a construção do tecido muscular seja acelerada. Além disso, a água é essencial para melhorar a digestão e absorção dos nutrientes indispensáveis para que corpo tenha a definição desejada. A ingestão de água principalmente após as refeições é muito importante para que o sistema digestivo funcione corretamente e de forma saudável. Se você não bebe água ocorre a desidratação, o que impede a absorção de nutrientes, comprometendo a construção e desenvolvimento muscular. A perda de água através da transpiração compromete o desempenho nas atividades físicas, sendo indispensável repor o que foi perdido. Da mesma forma, ao ingerir água antes, depois e após o treino fará com que sua recuperação seja mais rápida, contribuindo para que você possa voltar ao treino mais rapidamente, ajudando na definição muscular. Para evitar a desidratação, beba água especialmente durante o treino e após seu final, e melhore seu desempenho. Fonte: http://www.livestrong.com/article/134943-why-is-water-important-building-muscle/
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