segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

Esqueça o café: manhã é melhor momento para se exercitar

Duas pesquisas científicas indicam que praticar atividades físicas logo no início do dia, ainda de estômago vazio, ajuda a perder peso ou a mantê-lo mesmo comendo mais do que o habitual. A manhã, antes mesmo da primeira refeição do dia, é o melhor momento para se exercitar se a meta for perder alguns quilos. Isso faz com que o organismo queime reservas de gordura para obter energia, em vez de gastar o que acabou de ser ingerido, segundo estudos científicos. Em um deles, feito na Bélgica, 28 homens com cerca de 21 anos participaram de um teste por seis semanas no qual passaram a comer 30% mais calorias e 50% mais gorduras. Alguns permaneceram sedentários, outros começaram a se exercitar diariamente. Dos que se mexiam, metade o fazia antes do café da manhã, e outra metade depois da refeição – ambos comiam exatamente a mesma coisa, receitas com alto índice de carboidratos. Depois de um mês e meio assim, os sedentários engordaram quase três quilos em média, os que se exercitavam depois do café da manhã, mais de um quilo, e os que ia para a academia antes da refeição, nada. Nem um quilo a mais. Esta pesquisa teve baixo número de indivíduos e focou em homens jovens, por isso é limitada, mas indica um novo hábito a ser testado. Outra pesquisa, esta canadense, colocou dois grupos de homens para correr em esteiras até que eles queimassem 400 calorias, equivalentes a uma refeição pequena. Enquanto um o fazia de estômago vazio, outro o fazia meia hora depois de tomar um café da manhã calórico. Ambos os grupos queimaram gorduras e permaneceram com o metabolismo acelerado depois de terminar o exercício, mas os que estavam de estômago vazio tiveram resultados mais intensos. Este estudo contou com ainda menos indivíduos, somente oito, por isso também tem conclusões limitadas, mas vai na mesma direção do belga. Vale experimentar.
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