domingo, 1 de fevereiro de 2015

Core: exercícios no chão ou com aparelhos?

Se você já experimentou exercícios para o fortalecimento do core (músculos do abdômen, lombar e glúteos, que estabilizam a coluna) sabe que existem diversas variações. Os exercícios podem ser feitos no chão, uma superfície estável, ou na bola suíça, bosu e outros aparelhos que tornam a atividade mais difícil. Uma nova pesquisa, porém, vem para descartar mais benefícios dos treinos realizados nessas plataformas instáveis. O estudo – conduzido pela Universidade de Potsdam, na Alemanha, e publicado no BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation – utilizou adolescentes fazendo trabalhos simples de fortalecimento do core duas vezes por semana (ao longo de sete semanas). Eram circuitos de 30 minutos com exercícios de abdominal cruzado, pontes (ou pranchas) laterais e variações da reta. Eles foram divididos em dois grupos – um fazia os exercícios em lugares estáveis e o outro em plataformas instáveis. Antes do início dessas atividades, os adolescentes passaram por testes de força, flexibilidade, equilíbrio e tiros de corrida de 20 metros. Após as seis semanas, eles voltaram a fazer essa avaliação e ambos os grupos se desenvolveram de forma significativa. Contudo, ao contrário do que os pesquisadores previam, os jovens que se exercitaram nas plataformas instáveis não obtiveram um rendimento melhor do que os que fizeram as atividades em local estável. Os exercícios para o core são fundamentais para os corredores. “Todo mundo precisa fazer um trabalho para deixar essa região mais forte, a fim de melhorar a postura e a eficiência durante o treino”, afirma o ortopedista e especialista em medicina esportiva Rogério Teixeira, de São Paulo. Musculação, Pilates e exercícios funcionais de isometria são boas opções para esse trabalho.
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