segunda-feira, 9 de fevereiro de 2015

Como conquistar um corpo magro e definido com uma escada de agilidade

Uma mente ágil começa com um corpo ágil. A máxima foi comprovada por um recente estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research: treinos de agilidade melhoram não apenas o desempenho físico, mas também as funções cognitivas, já que a coordenação e o equilíbrio necessários para executar alguns movimentos estimulam o aumento do número de neurônios no cérebro. "Os exercícios convencionais dividem o corpo em partes, mas não é assim que ele funciona", diz o personal trainer Adam Rosante, que elaborou esta série. Ela requer habilidade e treina o corpo como um todo, usando apenas um equipamento: a escada de agilidade. Faça os movimentos de forma rápida, do início ao fim da escada, depois repita na direção oposta. Essa é a primeira série. Descanse 30 segundos. Depois repita o circuito completo (ida e volta) duas vezes mais. 1. Com o pé direito no primeiro degrau, estenda os braços e a perna esquerda, até que fiquem paralelos ao chão, formando um “T”. Salte elevando a perna esquerda até o quadril. Pouse no degrau da frente, retornando à posição inicial. Vá até o fim da escada e volte realizando o movimento com a outra perna. 2. De costas, apoie as mãos nos degraus e os pés no chão. Desça o corpo em flexão até o quadril tocar o solo. Suba e vire rapidamente de frente. Faça a flexão nessa posição. Siga alternando até o fim da escada. 3. Com o pé direito no primeiro degrau, faça um afundo, flexionando os joelhos. Na subida, salte para o lado, aterrizando com o pé esquerdo no degrau seguinte. Repita o afundo com a perna esquerda à frente. Mova-se sucessivamente, alternando as pernas até o fim da escada.
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