terça-feira, 13 de janeiro de 2015

Saiba tudo sobre CrossFit, o que é CrossFit, como funciona o CrossFit e a diferença entre CrossFit e a Musculação

CrossFit é o principal programa de força e condicionamento para muitas academias de polícia e as equipes de operações táticas, militares unidades de operações especiais, campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais do mundo inteiro. O crossfit é uma modalidade norte-americana que possibilita misturar ginástica olímpica com musculação e levantamento de peso. Esse exercício é utilizado para treinamentos militares e até mesmo para a polícia dos EUA. Analisando o crossfit e ginástica funcional, notamos que o treinamento funcional é bem leve – e o crossfit, justamente o contrário. Ele utiliza pesos e exige mais trabalho muscular. O CrossFit é baseado em exercícios funcionais, em alta intensidade e constantemente variados, proporcionando ótimos resultados em um curto período de tempo. Nossos exercícios possuem um alto padrão de recrutamento motor, pois são multiarticulares e utilizam uma onda de contração que parte do centro do corpo para as extremidades. Além disso, são movimentos naturais e seguros, e o mais importante, incrementam a capacidade de um indivíduo mover altas cargas por uma longa distância de forma rápida, tornando-o mais potente e eficiente para executar esforços físicos que vão desde as tarefas do cotidiano (como carregar compras do mercado e levar seus filhos no colo), até os desafios inusitados que profissionais como bombeiros e policiais enfrentam, tais como saltar obstáculos, escalar paredes e carregar um colega ferido. O aumento da potência, força, resistência cardiovascular e respiratória, flexibilidade, resistência muscular, coordenação, agilidade, equilíbrio e flexibilidade são importantes para todos os atletas e também para as nossas avós. A surpreendente verdade é que os mesmos métodos que provocam respostas ótimas em nossos atletas também resultarão a mesma melhora em idosos. Devemos lembrar que a musculação tem sua origem no fisiculturismo, onde o importante é ser grande, simétrico e proporcional. Para um fisiculturista é importante treinar os músculos de maneira isolada, dar ênfase em determinada região e conseguir o corpo “perfeito”. Para a maioria das pessoas isso não é ou não deveria ser o mais importante. Devemos treinar movimentos e não apenas músculos. Realizar exercícios onde músculos trabalhem de maneira integrada e não de forma isolada. Ter um corpo preparado para enfrentar situações da vida diária. Um exemplo, o agachamento é essencial para manter a independência funcional e melhorar a forma física. Este exercício é apenas um exemplo de um movimento que é universalmente valioso e essencial, mas que raramente é ensinado da forma correta. Através da cuidadosa metodologia de ensino e incremento gradual da sobrecarga de treinamento, a CROSSFIT tem sido capaz de ensinar pessoas que se dizem não-atletas a executar com segurança e máxima eficiência os mesmos movimentos que normalmente são utilizados por treinadores profissionais em ambientes exclusivos de atletas. A principal diferença é que ao invés de trabalhar com exercícios isolados, e exercícios cardiovasculares de baixa intensidade e de grande volume, a CrossFit trabalha com exercícios compostos, em sessões cardiovasculares menores, e em alta intensidade. Por exemplo, nós substituímos as remadas em máquinas por barra fixa e a cadeira extensora por agachamentos. Para todos os esforços de longa distância nossos atletas irão fazer cinco ou seis de curta distância. Por quê? Porque tendo como base a literatura científica relacionada a atividade física e esportes, nós acreditamos que exercícios compostos ou funcionais em alta intensidade sejam mais eficazes em produzir uma resposta metabólica e hormonal positiva, bem como acreditamos que exercícios cíclicos mais curtos e intervalados permitam bons ajustes cardiovasculares e metabólicos sem prejuízo à manutenção, ou ganho de massa muscular.
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