terça-feira, 27 de janeiro de 2015

Saiba o que é ZMA, conheça os efeitos, benefícios e dicas de tomar

ZMA é o suplemento composto por zinco, magnésio e vitamina B6 em boas concentrações, que promete ajudar no aumento dos hormônios anabólicos, no aumento da massa magra e na força de atletas. Além disto, estudos mostram que a combinação destes nutrientes em formas especiais, podem favorecer o aumento da testosterona, hormônio tão importante para quem busca melhor performance. Por isso, hoje o ZMA pode ser utilizado como um substituto natural de pró-hormonais, produtos esses que são perigosos a saúde. Estudos hoje demonstram que o praticante de musculação, no qual treina em alta intensidade, tende a perder zinco e vitamina B6 durante a prática do exercício físico de alta intensidade. O magnésio é outro nutriente que além de ser realmente carente na maioria das pessoas, este se faz ainda mais carente ao praticante de atividades físicas, visto que este nutriente é perdido com o levantamento de peso. Por isso, a reposição destes nutrientes torna-se tão essencial para o bom funcionamento do organismo e para que possamos atingir resultados ainda melhores. O zinco e o magnésio são utilizados em centenas de reações enzimáticas, entre elas a produção de testosterona no corpo, o que mostra sua importância, porém faltam pesquisas para demonstrar que pessoas que já tenham bons níveis desses mineirais irão se beneficiar da dose extra deles contida no ZMA. O que também é sabido por atletas que utilizam esse suplemento é que ele proporciona um sono relaxante e de melhor qualidade, e para a recuperação muscular e diversos outros processos no nosso corpo uma boa noite de sono é muito importante. Alguns também reportam ter sonhos muito mais vívidos ao fazer uso desse suplemento (e pesadelos também!). Portanto, se você faz uso do ZMA para ter uma boa noite de sono, auxiliar a sua recuperação muscular e aumentar o nível de magnésio e zinco no seu corpo terá suas espectativas atendidas, mas no que diz respeito a aumento dos níveis de testosterona e IGF-1, esse provavelmente não será o caminho certo. Como usar ZMA O ZMA deve ser usado de noite, de preferência logo antes de dormir e com o estômago vazio. A quantidade de cápsulas irá depender do produto, no caso do ZMA da Primaforce a dose sugerida é de 3 cápsulas para homens e 2 cápsulas para mulheres. Vamos entender melhor como funciona em nosso organismo cada nutriente do ZMA? O zinco é um nutriente essencial para nosso corpo, por isso estar em dia com a ingestão dele é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ele atua em nosso organismo intervindo o metabolismo das proteínas ácidos nucleicos, é responsável pelo estimulo de mais de 100 enzimas presentes em nosso corpo, ajuda no sistema imunológico, fortalecendo o mesmo, ajuda na melhora da cicatrização dos ferimentos e etc. Você pode encontrar o zinco em alimentos como carne vermelha, carne de aves, ostras, nozes e etc. A deficiência deste nutriente em nosso organismo pode causar problemas como perda de cabelo, diarréia, impotência sexual, cansaço, perda de apetite, acne e diversos outros problemas. O magnésio também é um nutriente essencial para o corpo humano e sua maior abundancia é encontra em nossos ossos, visto que uma de suas maiores funções é a de construir e manter nossos ossos e dentes saudáveis. Paralelamente a sua maior função, o magnésio também age no controle de impulsos nervosos e contrações musculares, ativando reações químicas que produzem energia para dentro das células. Você encontra o magnésio em alimentos como nozes, folhas verdes, cereais integrais, leite, pão, soja e etc. A falta deste nutriente pode causar problemas como ansiedade, insônia, náuseas, fraqueza e tremores musculares, anemia, e até mais graves como alucinações, cálculo renal e taquicardia. A vitamina B6, também conhecida por piridoxina, é uma vitamina que tem um papel bastante importante no metabolismo das proteínas e na respiração das células. Além disto, diferentemente de outras vitaminas, ela não é excretada pelos rins, mas sim fica retida e vai diretamente para os músculos. Outro papel importante dela é no metabolismo dos aminoácidos, favorecendo assim a absorção dos mesmos pelos músculos necessitados. Você pode encontrar a vitamina B6 em alimentos como carnes vermelhas, peixes, levedura, leguminosos e etc. A falta desta vitamina pode causar problemas como: anemia, gengivite, náuseas, irritabilidade, nervosismo e etc. O que observar ao comprar Existe muita diferença de preço entre os produtos de ZMA, portanto pesquise bem antes de comprar. Verifique sempre a quantidade de cápsulas que vem no pote e também a quantidade de cápsulas que deve ser utilizada por porção. Também procure por produtos que tenham a forma de melhor absorção dos minerais, que no caso do zinco é o aspartato monomethionine e do magnésio é o aspartato. Agradecimentos e créditos: FullBody e Dicas de Musculação
Share this article
 
Copyright © 2014 BLOG DO RICKY • Some Rights Reserved.
Template Design by RICKY MEDEIROS • Powered by Blogger
back to top