sábado, 31 de janeiro de 2015

Hiit (High Intensity Interval Training): Saiba tudo sobre o treinamento intervalado de alta intensidade

Em vez de passar horas na academia praticando exercícios moderados, o Hiit (High Intensity Interval Training) sugere que você realize movimentos em ritmo e esforço máximos, com alguns segundos de recuperação. “O treino dura de 20 a 30 minutos, e o indivíduo vai trabalhar com frequência cardíaca alta, muito próxima do limite de fadiga”, explica Saturno de Souza, diretor técnico da academia Bio Ritmo. Como resultado, o corpo tende a queimar mais calorias, gerando perda de peso. “O estímulo é maior do que ficar caminhando durante uma hora na esteira com uma frequência cardíaca confortável”, diz. O grande problema é que você estará trabalhando constantemente perto do limite de um colapso. Algo não muito interessante. Ioga para o corpo Não é de hoje que a prática milenar ganhou as academias. O espantoso em 2014 foi a quantidade de variações de ioga que surgiu, prometendo um corpo mais bonito. surf yoga, feita em cima de uma plataforma de instabilidade; SUP yoga, que usa uma prancha de Stand Up Paddle na água; hot yoga, feita dentro de uma sala com os termômetros marcando 40 graus; e Até ioga sem roupa atraíram adeptos neste ano. Todas as modalidades melhoram o condicionamento físico, força, flexibilidade, alongamento, equilíbrio e postura. Hot yoga: hotyogasaopaulo.com Treino rápido Este foi o ano dos treinos relâmpagos. Os de 4 e 7 minutos deram o que falar. Ambos são versões comerciais de estudos feitos com atletas. Na sequência formulada pelo Human Performance Institute, de Orlando (EUA), você realiza 12 movimentos, cada um por 30 segundos, em intensidade máxima, com 10 segundos de intervalo. Veja a série batizada pelo New York Times de “treino científico de 7 minutos”, mas não se engane: durante os testes, os atletas mantiveram exercícios regulares nos outros dias da semana. Ou seja, malhar por alguns minutos é melhor que nada, mas não basta para entrar em forma. Corrida de obstáculos Novidade no Brasil, esse tipo de prova – em que os participantes transpõem barreiras como buracos cheios de lama, muros escorregadios, arame farpado e até labaredas no chão – já faz sucesso há anos nos Estados Unidos. Por aqui, vem ganhando força entre praticantes de corrida de rua que procuram adrenalina extra. O ponto positivo desses eventos é o estímulo ao trabalho em equipe e forte sentimento de superação e recompensa. O contra está na chance de lesões e machucados superficiais. Do crossfit a pedalada, conheça as modalidades de treinamento que mais conquistaram adeptos durante o ano Treinamento Intercalado Em vez de passar horas na academia praticando exercícios moderados, o Hiit (High Intensity Interval Training) sugere que você realize movimentos em ritmo e esforço máximos, com alguns segundos de recuperação. “O treino dura de 20 a 30 minutos, e o indivíduo vai trabalhar com frequência cardíaca alta, muito próxima do limite de fadiga”, explica Saturno de Souza, diretor técnico da academia Bio Ritmo. Como resultado, o corpo tende a queimar mais calorias, gerando perda de peso. “O estímulo é maior do que ficar caminhando durante uma hora na esteira com uma frequência cardíaca confortável”, diz. O grande problema é que você estará trabalhando constantemente perto do limite de um colapso. Algo não muito interessante. Corrida de obstáculos Novidade no Brasil, esse tipo de prova – em que os participantes transpõem barreiras como buracos cheios de lama, muros escorregadios, arame farpado e até labaredas no chão – já faz sucesso há anos nos Estados Unidos. Por aqui, vem ganhando força entre praticantes de corrida de rua que procuram adrenalina extra. O ponto positivo desses eventos é o estímulo ao trabalho em equipe e forte sentimento de superação e recompensa. O contra está na chance de lesões e machucados superficiais. Treino crossfit Usado por academias de polícia norte-americanas e por grupos de operações especiais, como a Swat, o crossfit chegou ao Brasil há alguns anos, com exercícios feitos com pneus de caminhão e cordas navais em galpões. “Neste ano, ele ganhou as grandes academias, com mais infraestrutura e professores que sabem como adaptar os movimentos à capacidade de quem está executando”, explica Caio Revite, head coach de crossfit da academia Reebok. A meta da modalidade é equilibrar as dez habilidades físicas do ser humano: agilidade, flexibilidade, precisão, coordenação, resistência cardiorrespiratória e muscular, força, potência, equilíbrio e velocidade. É importante saber que o crossfit é uma atividade intensa, que requer esforço máximo. Essa exigência por vezes termina em lesão. “Isso acontece quando a pessoa pratica sem supervisão adequada ou quando o aluno vai com muita sede ao pote – e exagera.” Crossfit Reebok Cidade Jardim reebokclub.com.br Treinamento Mahamudra A modalidade, que surgiu silenciosa em um parque de são paulo, mistura crossfit, ioga, treinamento militar, artes marciais, capoeira e meditação. Começou pequena, com um grupo de modelos. Hoje, tem 120 mil seguidores no instagram e lista de espera para as aulas, que ainda são realizadas no parque ibirapuera. Esteja preparado para boas doses de malabarismo e muito esforço físico. Treino calistenia A calistenia ganhou roupagem moderna e em 2014 virou hit na internet com vídeos dos praticantes desafiando a gravidade. A modalidade combina movimentos, como abdominais, saltos, flexões de braço e variações de exercícios tradicionais. Não se engane achando que sua série na barra é calistenia. Os adeptos levam esse tipo de movimento a outro patamar. Uma flexão de braço, por exemplo, se transforma quando feita com as mãos apoiadas na barra paralela, e o corpo do atleta na horizontal, alinhado ao chão e suspenso nas alturas. Assim como na mahamudra, os benefícios estão nos músculos extremamente definidos e no corpo livre de gorduras. O grupo se reúne todos os domingos às 16h, no Parque Ibirapuera, em São Paulo. calisteniabrasil.com.br
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