sábado, 10 de janeiro de 2015

Entenda os benefícios da Barra-fixa durante seu treino de Musculação

A barra-fixa, apesar de bem conhecida, é um um dos exercícios mais subestimados e evitados da musculação. É um movimento que independente da pegada usada, exige satisfatoriamente o dorsal (as famigeradas “asas” das costas). Infelizmente, assim como o levantamento terra, muitas pessoas tendem a evitar a barra-fixa. Os motivos são simples, que vão desde a dificuldade do exercício (é simples, mas não é agradável), até o “ferimento” do ego por muitas vezes ser obrigado a começar usando 2 a 3 repetições. Independente de qual seja o seu motivo, ele não é maior que os benefícios que este exercício é capaz de trazer. A barra-fixa pode ser considerada como um irmão mais novo do terra, e já que a fruta não cai longe do pé, este exercício além de recrutar com excelência o dorsal ainda usa outros 12 músculos sinergistas. Quase nada, né ? O principal motivo para as pessoas evitaram este exercício é o fato da grande maioria delas não conseguir realizar um número satisfatório de repetições e pensar que o exercício não trará os benefícios buscados, contudo isto além de estar errado, não serve como desculpa. Mesmo poucas repetições gerarão o estimulo para a hipertrofia e ainda forçarão a adaptação necessária para que você conseguia fazer cada vez mais repetições. Mas isto nunca vai acontecer sem que você force o corpo. Procure fazer a barra-fixa no inicio do treino usando o número de séries que você faria para qualquer exercício composto, não se preocupe se nas últimas séries você conseguir fazer apenas uma repetição. O inicio é assim mesmo, mas quando você menos esperar, já estará fazendo 10 repetições e considerando o uso de carga extra. Vale lembrar que este exercício não é só útil para as costas em si, o bom desenvolvimento da parte superior das costas ajuda na estabilidade de exercícios como supino e até mesmo no próprio levantamento terra.
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