terça-feira, 20 de janeiro de 2015

Conheça 3 maneiras para abastecer o ânimo e treinar em alta velocidade

Você melhorou os exercícios, a dieta, as horas de sono e ainda falta ânimo na academia? O segredo para deixar a disposição tinindo pode estar na caixola. “É o cérebro que determina o ritmo para que o corpo não fique sem energia”, afirma Kevin Thompson, diretor de estudos esportivos da Universidade de Canberra (Austrália). Dê uma olhada nas estratégias a seguir e mantenha-se pilhado para malhar! Concentre-se Manter a cabeça nos problemas prejudica seus resultados. É o que diz estudo publicado no European Journal of Applied Physiology. “O estresse requisita áreas do cérebro que seriam usadas no trabalho entre mente e músculo”, explica Michael Agnew, especialista americano em biomecânica e líder da pesquisa. A solução Perdeu a atenção? Pare, feche os olhos e foque na respiração. Inspire e conte até quatro. Ao terminar, expire devagar. Repita isso outra vez e procure pensar apenas na rotina de exercícios. Curta Anime-se com hits. “A música distrai do esforço e permite treinar pesado por mais tempo”, diz Edmund Acevedo, professor de Saúde e Performance Humana da Universidade de Virginia Commonwealth (EUA). A solução Quer ganhar massa? Segundo Costas Karageorghis, vice-diretor de pesquisas da Universidade de Brunel (Inglaterra), em média, os sons que têm entre 120 e 135 batidas por minuto (BPM) ajudam o desempenho. Encontre-os com o programa BPM Detector, que calcula as batidas das músicas (baixe-o de graça em pistonsoft.com). Mentalize Quem não idealiza bons resultados perde. “Imaginar uma situação reforça os mesmos caminhos neurais de executar aquele comportamento. Ou seja, ao realizar a tarefa, o corpo sente como se já tivesse feito aquilo”, afirma Krista Chandler, líder de estudo sobre o assunto e especialista em Psicologia do Esporte na Universidade de Windsor (EUA). A solução Sente o ganho de força ou velocidade travando? Reserve 10 minutos antes do treino e se imagine mandando exercícios com mais peso ou uma corrida mais rápida.
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