sábado, 17 de janeiro de 2015

Aprenda a turbinar o seu treino no supino

O supino é um dos exercícios mais praticados no mundo, tanto que no Brasil a segunda-feira é popularmente conhecida como o “dia de peito” nas academias. Este é um movimento que envolve principalmente as musculaturas do peitoral, tríceps, ombro e serrátil. Mas é importante entender que o corpo todo tem influência na carga levantada. Então seja qual for seu objetivo ao malhar — hipertrofia, força ou condicionamento — você deve buscar evoluir constantemente nele. Seguem alguns pontos importantes a serem considerados para uma melhor execução do movimento: Deixe as mãos firmes e alinhadas com o antebraço; não quebre o pulso nunca Os ombros devem ficar baixos, ou seja, evite que eles se aproximem das orelhas durante o movimento Mantenha as escápulas unidas; antes de começar o exercício faça um movimento de final de remada, pois unindo as escápulas você terá mais estabilidade. Fique com os pés no chão, deixando sempre os glúteos e o abdômen contraídos Estes exercícios abaixo vão ajudar a turbinar o seu supino: Flexão de braço: se você não consegue realizar 5 flexões de braço seguidas, é necessário treinar esse movimento antes de pensar em grandes cargas no supino Desenvolvimento de ombro: como ele tem uma transferência direta para o supino, vale a pena trabalhá-lo com seriedade Paralelas de tríceps: é excelente para desenvolver o final do movimento do supino, no qual o tríceps é bastante trabalhado O supino é um excelente exercício para ser treinado em algumas faixas de repetições. Para desenvolver força — e por questões de segurança — sugiro que mantenham as repetições entre 3-5 ou 6-8 se seu objetivo também é hipertrofia. É importante observar que existem dezenas de variações de supino: inclinado, declinado, no smith, etc. Mas o desenvolvimento de força muscular tem um componente neural que exige uma prática especifica do movimento. Portanto, treinar no supino reto não necessariamente vai aumentar a carga que você utiliza no supino inclinado. Ah, e lembre-se: sempre que for exigir ao máximo de seu corpo chame um companheiro de treino ou um professor para observar seu movimento e ter certeza de que você consiga realizar sem se machucar. Aplicando algumas dessas dicas, cowboy, seu supino com certeza melhorar. Fontes: Ricardo Wesley | El Hombre | 4FitClub
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