quarta-feira, 28 de janeiro de 2015

A importãncia do sono para os praticantes de corrida

“Dormir é uma das melhores coisas da vida!” Você, muito provavelmente, já ouviu – ou preferiu – essa frase. De fato, encostar a cabeça no travesseiro é uma necessidade natural do nosso organismo. Contudo, poucas pessoas sabem qual é a real importância do sono para o nosso corpo – principalmente quem corre ou pratica qualquer outro tipo de atividade física. “Um dos principais benefícios para os corredores é a recuperação muscular e celular”, aponta Rodrigo Resende Palhares, médico do esporte do Instituto do Atleta (INA), em São Paulo. “Durante o sono, nosso organismo promove os ganhos de condicionamento físico, força muscular e aeróbica.” Isso acontece graças ao hormônio hGH, responsável pelo crescimento e que se desenvolve durante o sono. “Sua principal função é manter o tônus muscular, evitar acúmulo de gordura e melhorar o desempenho físico de uma forma geral”, explica. Por conta disso, a falta de uma boa noite de sono pode causar, de acordo com o especialista, a chamada síndrome do overtraining. “O American College of Sports Medicine indica oito horas de sono por dia para pessoas que treinam”, diz Palhares. Não dormir bem pode acarretar em outros problemas para os corredores. “Privando-se do melhor período para dormir, a pessoa está sujeita a alternância da liberação hormonal e a experimentar sintomas como irritabilidade, fadiga, sonolência durante o dia, déficit de atenção, de memória, além de predisposição a problemas cardiovasculares, metabólicos e obesidade.” O hGH também retarda o processo de envelhecimento” Com o sono insatisfatório, as células não são repostas como deveriam, fazendo com que quem não dorme bem envelheça mais depressa”, diz. O sono e o emagrecimento Segundo o médico, a privação do sono diminui os níveis de leptina, hormônio que controla o apetite e a massa corporal; aumenta as quantidades de grelina e orexina, hormônios ligados à fome, sono e metabolismo. “Isso pode levar o indivíduo a sentir mais fome, um grande problema para quem quer perder peso.” Uma noite mal dormida também amplia os níveis de cortisol, o que causa um acúmulo de gordura visceral que envolve os órgãos – a mais perigosa para a saúde. O sono e a mente O cérebro também precisa de um descanso para, no dia seguinte, processar mais milhares de informações. “O sono é o momento para arquivar e consolidar as informações que recebeu durante o dia, inclusive técnicas e rotinas de treino”, conta Palhares. “Ao dormir pouco, a performance mental pode sofrer uma baixa, diminuindo em até duas vezes a capacidade física.” O sono e o emocional Se você tem problemas para se concentrar antes de uma grande prova, por exemplo, é melhor dormir um pouco mais. “Descansados, os corredores se sentem mais fortes e confiantes para encarar um treino mais difícil ou uma competição”, garante. Organize seu treino e seu sono Se você costuma correr pela manhã, terá um maior período de gasto calórico, pois o corpo permanecerá em atividade durante o dia e a noite será a hora de se regenerar. “Já se você treina no período da noite, tome cuidado para ter um intervalo mínimo de duas horas entre terminar o exercício e ir dormir para que o metabolismo desacelere”, comenta o médico. Boa noite! Parece receita de avó, mas tomar um copo de leite morno antes de dormir pode ajudar você a pegar no sono. “A bebida possui triptofano, um neurotransmissor que está fortemente ligado ao relaxamento profundo”, revela Palhares. Se nem essa dica ajudar, é hora de procurar um médico especialista para poder descobrir qual pode ser o problema das suas noites mal dormidas. Descanso faz parte do treinamento. “O corredor termina uma atividade com déficit de energia e o sono é fator preponderante na recuperação.” Se esse repouso não é adequado, o estresse físico se acumula e o esportista fica mais sujeito a lesões – bem como infecções – devido à queda de imunidade. O rendimento, por consequência, também cai. Veja também a opinião do Dr. Carlos Alberto Pastore.
Share this article
 
Copyright © 2014 BLOG DO RICKY • Some Rights Reserved.
Template Design by RICKY MEDEIROS • Powered by Blogger
back to top